スマホの見過ぎや長時間のPC作業で姿勢が悪くなっている人が最近多いそうです。体の歪み防止には、ストレッチが有効なのだとか。

そこで今回は毎日続けたいエクササイズをスペイン語でご紹介します。運動しながら同時に関連表現を覚えてしまいましょう！

スペイン語で学ぶ日々のストレッチ: 体と言語の同時トレーニング

ストレッチと会話

Mayumi：Tú trabajas siempre frente al ordenador, ¿verdad? ¿No te cansa estar sentada mirando la pantalla durante tantas horas cada día?

ラウラの仕事はずっとパソコン作業でしょ？毎日長時間座って画面を見っぱなしで、疲れない？

Laura：La verdad es que ya me he acostumbrado.

もう慣れちゃったから平気。

Mayumi：Entonces, ¿no tienes dolor de espalda? ¡Qué envidia! A mí últimamente me duelen el cuello y los ojos.

肩こりとかが無いのは羨ましい。私は最近首も目も痛くて。

Laura：Es bueno hacer estiramientos. Por ejemplo, levantas los dos brazos hacia arriba y los mantienes así durante diez segundos.

ストレッチをするといいわよ。両手を上にあげてゆっくり10秒数えるだけでもいいから。

Lo haces cinco veces y después giras los hombros. Eso activa la circulación de la sangre y te sientes mejor.

これを5セットしてから肩を回すと、血流が良くなってラクになるわよ。

Mayumi：Pues, parece sencillo. Voy a probarlo.

それなら簡単に続けられそうね。やってみる。

ここに注目！

「ストレッチをする」は、スペイン語で hacer estiramientos。

パソコンやスマホをよく使う人は、座ったままでも時々軽くストレッチをするといいですね。

levantar los dos brazos hacia arriba

動詞levantarを使って、このように「腕を伸ばす」と言い表すことができます。

haciaは「〜のほうへ」という動き示す前置詞。

girar los hombros

「肩を回す」と言う時には動詞girarを用います。

ストレッチの基本表現

• ストレッチをする: hacer estiramientos
• 腕を伸ばす: levantar los dos brazos hacia arriba
• 肩を回す: girar los hombros

これらの表現を覚えながら、パソコンやスマートフォンを使う際にも座ったままで簡単なストレッチを取り入れることがおすすめです。

スペイン語で解説！簡単なストレッチ

① Estiramiento para relajar los hombros y la espalda

肩と首をほぐすストレッチ

1: Junta las manos por detrás de la espalda y súbelas hacia arriba a la vez que levantas el pecho.

両手を後ろで組んで、胸を広げるように腕を上げます。

2: Sube la barbilla echando la cabeza hacia atrás y estirando el cuello.

アゴを上げて頭を後ろに傾け、正面の首を伸ばしましょう。

② Estiramiento de la espalda

背中を伸ばすストレッチ

1: Apoya las rodillas y las manos en el suelo.

両手両膝を床につけて四つん這いになります。

2: Aleja las manos de las rodillas poco a poco.

両手を前方に少しずつ伸ばしていきます。

3: Al estirar los brazos, eleva las caderas y estira la espalda.

腕を伸ばすと同時に腰を引き上げるようにして、背中を伸ばしていきます。

4: Mantén las postura durante diez segundos respirando profundamente.

ゆっくり呼吸をして10秒このポーズをキープしましょう。

5: Acerca las manos a las rodillas hasta volver a la posición inicial.

1のポーズに戻ります。

6: Repite tres veces.

同じ動作を3回繰り返します。

終わりに

「腕を伸ばす」「呼吸をする」といった体の動作を表すスペイン語は、実際に体を動かしながら覚えると記憶しやすいですよ。

毎日のストレッチで体も頭もほぐして、健康的に毎日を楽しんでください！